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 2026年重庆中考体育项目全览  
 ——必考、抽考、选考三维解析  
    体育中考是重庆初中毕业生升学“第一枪”，分值50分，直接计入联招总分。2026年政策继续沿用“1+1+1”模式：一项必考耐力跑、一项抽考素质、一项自选技能，既考察基础体能，又兼顾兴趣特长。对考生而言，提前弄清考试菜单、评分细则与训练要点，才能在四月考场上游刃有余。本文结合市教委最新文件与主流媒体报道，对2026年重庆中考体育项目作系统梳理，帮助学生科学备考、家长安心陪考。  
 正文  
 一、考试结构：50分分三步走  
1. 必考项目（15分）：男生1000米跑/女生800米跑，统一电子计时。  
2. 抽考项目（15分）：初三上学期期末由电脑随机从“素质项目库”抽取一项，3月公布结果，2026年抽中“立定跳远”。  
3. 选考项目（20分）：考生从“技能项目库”中任选一项，一旦确认不得更改，满分率高低取决于日常熟练度。  
 二、项目清单：三大类别逐个数  
（一）耐力必考类  
 男1000米、女800米，只有一次机会，起跑口令为“各就位—鸣枪”。  
（二）素质抽考类（2026年官方库共7项）  
1. 立定跳远（2026已抽中）  
2. 50米跑  
3. 掷实心球（2 kg）  
4. 一分钟跳绳  
5. 引体向上（男）/一分钟仰卧起坐（女）  
6. 坐位体前屈  
7. 200米游泳（不限泳姿，可替代抽考项，但需提前申请）  
（三）技能选考类（2026年官方库共9项）  
1. 篮球：运球绕杆＋上篮，男生≤13.5秒、女生≤15秒可拿满分。  
2. 足球：运球绕杆射门，失误杆位即判当次成绩无效。  
3. 排球：对墙垫球，40次规范动作为满分线。  
4. 乒乓球：左推右攻，30秒有效回合计数。  
5. 羽毛球：发高远球10个，落点须进指定区域。  
6. 武术：健身长拳或健身南拳套路，动作质量5分、演练水平1分。  
7. 体操：技巧组合（男/女）或双杠组合（女），60秒内完成。  
8. 网球：底线正反拍各5球，过网深度评分。  
9. 跳绳（花样）：30秒自编套路，失误即停。  
 三、评分要点：数据说话  
 耐力跑：男1000米≤3′40″、女800米≤3′25″为满分15分，每超2秒扣0.5分。  
 立定跳远：男≥2.35米、女≥1.95米得15分，每少1厘米扣0.2分。  
 球类项目：以“秒数+失误”双维度赋分，完成时间占70%、技术评定占30%。  
 武术、体操：动作遗漏或错误按0.5分/次扣除，演练分等级制，一等1分、二等0分。  
 四、备考日历：最后四个月如何练  
1. 2025年12月—2026年1月：体能储备期  
   每周3次有氧长跑（配速6′30″）、2次下肢力量（深蹲、跳箱）。  
2. 2月：技术磨合期  
   根据所选球类项目，每周2次专项训练，重点纠正绕杆角度、垫球手型。  
3. 3月：抽考公布—冲刺期  
   抽考项立即加练，每周1次模拟测试，记录成绩曲线。  
4. 4月：赛前调整期  
   减量50%，保持热身—测试—拉伸流程，避免受伤。  
 五、常见失误与应对  
 耐力跑“抢跑”直接零分，听枪练习必不可少。  
 立定跳远“垫步”犯规，电子红外感应即刻报警，训练时地面贴线强化起跳纪律。  
 排球垫球高度不足2.24米（男）/2米（女），AI不计数，可贴墙画线自测。  
 篮球上篮不中需补中，但计时不停，建议打板角度45°最稳妥。  
 总结  
2026年重庆中考体育仍以“必考耐力+抽考素质+自选技能”三维架构呈现，项目库稳中有增，评分标准更趋数字化、规范化。耐力跑是“压舱石”，抽考项决定中游胜负，自选技能则是冲击满分的关键赛道。考生只要抓住“12月打基础、2月磨技术、3月冲满分、4月防受伤”的节奏，配合学校系统训练，就能在四月考场上把50分稳稳收入囊中，为六月的中考笔试赢得宝贵的心理优势和总分先机。愿每一位山城少年都能用汗水丈量跑道，用实力跃向满分。